Menstruasi dan Permasalahannya

Menstruasi atau datang bulan adalah proses alami yang terjadi pada tiap wanita, yaitu proses perdarahan teratur dari uterus yang menandakan bahwa organ kandungan pada wanita sudah berfungsi matang.¹ Salah satu hal yang perlu diperhatikan saat menstruasi adalah terkait kesehatan dan kebersihan. Kesehatan dan kebersihan saat menstruasi berhubungan dengan pengetahuan terkait siklus menstruasi dan perawatan diri yang tepat. Sayangnya, kurangnya diskusi terkait menstruasi sejak dini menyebabkan informasi yang didapatkan terbatas atau didapatkan kesalahan informasi terkait menstruasi. Akibatnya timbul rasa kurang nyaman, tidak percaya diri, dan rendahnya harga diri hingga mempengaruhi kesehatan mental. Selain itu, kebersihan yang kurang baik saat menstruasi dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik, seperti infeksi saluran reproduksi dan saluran kemih. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara merawat kesehatan dan kebersihan saat menstruasi agar terhindar dari infeksi, mengurangi rasa kurang nyaman, dan meningkatkan kenyamanan selama menstruasi berlangsung.² 

Tips Merawat Kesehatan dan Kebersihan saat Menstruasi

1. Memilih Jenis Produk Menstruasi Sesuai dengan Kebutuhan

Produk menstruasi adalah produk yang digunakan untuk menampung darah haid, seperti pembalut sekali pakai, tampon, menstrual cup, atau pembalut kain.³ Produk menstruasi dapat dipilih sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan pribadi serta menyesuaikan perdarahan yang terjadi.⁴

2. Mengganti Produk Menstruasi secara Berkala

Area yang lembab dapat menjadi tempat berkembang biak bakteri dan jamur. Selain itu, pemakaian pembalut dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan gatal, ruam, bahkan infeksi.⁵ Pembalut sekali pakai dan pembalut kain perlu diganti sebanyak 3-5 kali sehari atau lebih sering saat darah menstruasi sedang banyak, tampon tidak boleh digunakan lebih dari 8 jam sehari⁴, dan menstrual cup perlu diganti tiap 6-8 jam.⁵

3. Menghindari Menggunakan Pakaian yang Terlalu Ketat

Pakaian yang terlalu ketat dapat membuat lembab dan panas terperangkap sehingga dapat menyebabkan tempat bakteri dan jamur berkembang biak. Gunakan pakaian yang dapat menyerap keringat, seperti bahan katun.⁴

4. Menjaga Kebersihan Area Genital

Pastikan area kewanitaan selalu kering terutama setelah buang air. Gunakan air yang bersih untuk membersihkan area kewanitaan untuk menjaga keseimbangan pH alami vagina. Selain itu, gunakan tisu tanpa aroma karena produk-produk beraroma dapat menyebabkan iritasi kulit.⁶

5. Menjaga keseimbangan cairan tubuh

Minum air putih dengan cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh saat menstruasi. Hal ini dapat membantu membersihkan saluran kemih dan mencegah infeksi, seperti infeksi jamur.⁶

6. Olahraga Ringan

Saat menstruasi, beberapa wanita merasakan nyeri haid atau dismenore. Olahraga ringan dan teratur serta istirahat yang cukup dapat membantu menekan kram atau nyeri haid yang dirasakan.⁷

7. Menggunakan Kompres Hangat

Kompres hangat dapat digunakan untuk meredakan nyeri haid, kram, atau pegal-pegal yang dialami selama menstruasi berlangsung.⁷

8. Mengonsumsi Pereda Nyeri Bila Perlu

Jika dismenore dirasa sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, dapat mengonsumsi obat pereda nyeri.⁷ Contoh obat yang dapat dikonsumsi, seperti parasetamol dan ibuprofen.

9. Mengonsumsi Tablet Tambah Darah (TTD) atau Suplemen Zat Besi

Saat menstruasi berlangsung, tablet tambah darah (TTD) perlu dikonsumsi setiap hari sebanyak satu tablet. Sedangkan saat tidak menstruasi, TTD dapat dikonsumsi sekali seminggu. Konsumsi TTD dapat membantu mencegah terjadinya anemia akibat kekurangan zat besi (Fe).⁷ Klik disini untuk mengetahui kandungan tablet tambah darah..

10. Menghindari Makanan Cepat Saji

Mengonsumsi makanan cepat saji atau fast food merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi siklus menstruasi karena makanan tersebut memiliki kandungan lemak, natrium, dan gula yang tinggi, tetapi kandungan serat dan vitaminnya rendah.⁸

Artikel direview oleh apt. Raspati Dewi Mulyaningsih, M.Farm.

Baca selengkapnya tentang Vaksin HPV untuk mencegah kanker serviks!

Referensi

1. Nainar, A. A. A., Amalia, N. D., dan Komariyah, L. 2024. Hubungan antara Pengetahuan tentang Menstruasi dan Kesiapan menghadapi Menarche pada Siswi Sekolah Dasar di Kota Tangerang Selatan. Jurnal Ilmiah Keperawatan Indonesia. Vol. 7(1): 64-77.
2. The Lancet Regional Health-Americas. 2022. Menstrual Health: A Neglected Public Health Problem. Available online at https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9903918/. [Accessed 25 Januari 2025].
3. Eijk, A. M., Jayasinghe, N., Zulaika, G., Mason, L., Sivakami, M., Unger, H. W., dan Phillips-Howard, P. A. 2021. Exploring Menstrual Products: A Systematic Review and Meta-Analysis of Reusable Menstrual Pads for Public Health Internationally. PLoS One. Vol. 16(9): 1-26.
4. The Office on Women’s Health (OWH). 2025. Your Menstrual Cycle. Available online at https://womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle#12. [Accessed 26 Januari 2025].
5. Parent, C., Tetu, C., Barbe, C., Bonneau, S., Gabriel, R., Graesslin, O., dan Raimond, E., 2021. Menstrual Hygiene Products: A Practice Evaluation. Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction. Vol. 51(1): 1-26.
6. U.S. Centers for Disease Control and Prevention. 2023. Healthy Habits: Menstrual Hygiene. Available online at https://www.cdc.gov/hygiene/about/menstrual-hygiene.html. [Accessed 26 Januari 2025].
7. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. 2018. Pentingnya Menjaga Kesehatan Reproduksi saat Menstruasi. Available online at https://ayosehat.kemkes.go.id/pentingnya-menjaga-kesehatan-reproduksi-saat-mentruasi. [Accessed 27 Januari 2025].
8. Suryatno, H., Adhi, I. G. A. M., Ratu, S. O., Astuti, F., Ilmi, N., dan Sulistiyani, E. 2023. Hubungan Pola Konsumsi Makanan Cepat Saji dengan Keteraturan Siklus Menstruasi pada Remaja Putri Kelas XI di SMAN 7 Matraman. Jurnal PRIMA. Vol. 9(2): 160-174